おやつを食べる時…どこか罪悪感を感じたりしませんか？

もちろん、オーガニック系のおやつも最近は増えてきていますし、意識の高い女性ならそんなアイテムと上手に付き合っているかもしれませんね。

ですがやっぱり、コンビニで手に入るようなチョコレートやスナック菓子の誘惑には勝てない…！そんな方も多いはず。

という訳で今回は、罪悪感を感じない美容健康におすすめなおやつ“ドライフルーツ”についてご紹介します。

これを読めば、今までのおやつタイムが美容タイムに早変わり？！

 

そもそもドライフルーツってどんなものなの？

ドライフルーツ—  名前の通り、生のフルーツを乾燥させたものですね。

私は昔、ドライフルーツ＝栄養分がない、と勝手に思い込んでいたんですよね。だって、小さくなっているし、なんだか干からびているようにも見えませんか？

ですが、実はまったくその逆！ドライフルーツには、栄養価だけではなく、様々なメリットがあるんです。

【ドライフルーツのメリットとは？】
（１）生のフルーツよりも栄養素がぎゅっと閉じ込められている
（２）噛みごたえが抜群なので、満腹感が得やすくダイエットにも良い
（３）小さくて携帯に便利。オフィスや外出先でもささっと食べられる
（４）栄養価が高いので、エネルギーチャージにもってこい
等など

他にも沢山のメリットがありますが、今回特にお伝えしたいのは1番の栄養素について。小さな一粒にぎゅぎゅっと栄養素が満載なんです。

どうして栄養素が豊富なの？

先ほどもご紹介した通り、それでもやっぱり疑問に思う方が多いと思います。野菜もフルーツも、生が一番！―そんな風に思うのは当然です。

という訳で、マンゴーを例に挙げて栄養素の比較をチェックしてみました。

 

 

【ドライフルーツと生の果物の栄養素比較～マンゴーの場合～】

• 食物繊維…生のマンゴー3gに対しドライフルーツ3.5g
• βカロテン…生のマンゴー610㎍に対しドライフルーツ1200㎍
• ビタミンC…生のマンゴー20mgに対しドライフルーツ60mg

（kracieさんのドライフルーツ“フルーティナビ”より参照）

その差は歴然ですよね！　βカロテンはドライフルーツのほうが2倍以上、ビタミンCで言えば3倍にも差がついているんです。

生のフルーツだとなかなかたくさんの量を食べられませんよね？

だからこそ、ドライフルーツであればちょっとの量で沢山の栄養素を補給できちゃうという訳なんです。

ちなみにこちらで取り上げたマンゴーですが、他にもお肌の健康維持に欠かせないビタミンAや貧血予防に欠かせない鉄分なんかも豊富。

女性にとっては、欠かせない栄養源を豊富に含んでいますよ。

栄養価の高さゆえ…食べすぎ注意！

いかがでしたか？

ちなみに、勘のいい方ならお分かりかもしれませんが、栄養価が高い＝カロリーが高いということ。

冒頭では、噛みごたえがある分、満腹感を得やすいのでダイエットにオススメとお話ししました。

ですが、食べ過ぎは要注意！同じ100gでも、生のフルーツと比較すると何倍にもなりやすいんですね。

バクバク食べる、というよりはちょっとした合間に食べるおやつ、という認識を忘れずにいましょうね。